내 방에서 하는 작은 명상 – 하루 5분, 나를 위한 고요한 시간
바쁜 하루 속에서도 마음이 잠시 숨 쉴 틈이 필요할 때가 있습니다.그럴 때 꼭 명상 센터나 넓은 공원이 아니어도 괜찮아요.내 방 한 구석에서, 지금 이 자리에서단 5분만이라도 나를 돌보는 명상을 해보세요.---🌿 준비물편안히 앉을 수 있는 의자나 바닥시끄러운 소리를 차단할 수 있는 공간필요한 경우, 은은한 조명이나 아로마 향---🕊️ 5분 명상 루틴1. 자세 만들기허리를 곧게 세우되 어깨는 힘을 뺍니다.손은 무릎 위나 허벅지 위에 편히 올려주세요.2. 호흡에 집중하기눈을 살짝 감고, 코로 천천히 숨을 들이마십니다.배가 부드럽게 부풀어 오르는 걸 느끼세요.그리고 입으로 조용히 숨을 내쉽니다. (5회 반복)3. 마음 스캔하기머리, 목, 어깨, 가슴, 손끝, 배, 다리, 발끝…내 몸 구석구석이 지금 어떤지..
2025. 8. 11.
